أحداث اليوم - فرح غيث - كثير من العادات السلبية نمارسها خلال شهر رمضان المبارك ، تؤثر بشكل سلبي على صحتنا ، وأجسادنا ، و تسبب لنا المتاعب والمضاعفات خلال الصيام .

اتباع نظام غذائي سليم من شأنه أن يحافظ على صحة الجسم في رمضان ، وبالتالي تؤدي هذه العبادة بشكل أفضل .

اخصائية التغذية أريج سنجلاوي خصتنا ببعض النصائح ، خلال نصائح خصتنا بها لاتباع نظام غذائي صحي خلال الشهر الفضيل ، أنه في الأيام الأولى من منه يجب أن نبدأ الافطار بطعام خفيف على المعدة مثل التمر مع كاسة لبن، وذلك لأن الجسم لا يكون قد تعود على الصيام، بعد ذلك نريح المعدة 5 دقائق و نكمل طعامنا بالشوربة لأنها تلين المعدة ونبتعد عن أكل البروتينات والرز والنشويات التي تؤدي الى تلبك معوي.

وفيما يتعلق بالحلويات أشارت سنجلاوي لـ احداث اليوم الى ضرورة التركيز على الحلويات التي تحتوي على نسبة سكر قليلة،و الموازنة بينها و بين الفاكهة التي تحتوي على سكريات.

وحول ظاهرة السمنة التي يعاني منها الكثير خلال رمضان ، شددت السنجلاوي على أنه يجب أكل الطعام الذي يحتوي على الألياف والسلطة كوجبة اساسية طول شهر رمضان،بالاضافة الى ممارسة الرياضة قبل الفطور بنصف ساعة مع الحرص على شرب كمية وافرة عند الإفطار تناول الطعام بشكل بطيء لتعويض المغذيات الضرورية للجسم أو ممارسة الرياضة بعد الفطور بساعتين لحرق الدهون.

وشددت السنجلاوي على ضرورة أن تكون الأطباق الغذائية التي تقدم خلال وجبة السحور مشبعة ، لافتة الى ان الطعام الذي يحتوي على الألياف مثل الخبز الكامل و التمور و الفول خاصة في البدايات لأن هذه الأنواع من الأطعمة تبقى في المعدة لفترة طويلة وتعطي الصائم الشعور بالشبع،إضافة الى الأصناف التي تحتوي على بوتاسيوم مثل الألبان لتفادي الشعور بالعطش،و تجنب تناول الأطعمة المملحة و المكسرات المالحة و المخللات لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام.

[17-05-2018 03:23 PM]