أحداث اليوم - يصدر صوت الشخير بسبب اهتزاز الأنسجة الناعمة في الرأس والعنق مع عملية التنفس أثناء النوم.
ويؤدي النوم إلى استرخاء ممرات الأنف، وتصبح ضيقة، وبالتالي لا بد من دفع الهواء عبرها، وعملية الدفع هذه تسبب اهتزاز أنسجة الأنف واللوزتين وسقف الفم إن تجاوز تضيق ممرات التنفس عتبة معينة تماما، كما يصدر صوت صفير إن نفخت عبر أنبوب.
والشخير أكثر شيوعاً بين الرجال مقارنة بالنساء (40 % مقابل 20 %)، ويرتفع انتشاره مع العمر، وتلاحظه في 5 % من الأطفال، 30 % مع عمر 30 عاما و40 % مع عمر 40 عاما. رغم ذلك 60 % من الأزواج يشكون من شخير الزوج، ومعدل صوت الشخير هو 38 db.
والشخير هو أحد أسباب تدهور الحياة الزوجية، وقد يؤدي إلى نوم الزوجين في غرف منفصلة.
ما أسباب الشخير؟
إذا تجاوز مقاس محيط العنق 41 سم، فأنت أكثر عرضة للشخير بسبب تجمع الدهون في منطقة الذقن.
وبالنظر إلى الذقن، فإن كان ثنائيا أو ثلاثيا فالسمنة هي السبب، والشخير يصدر من الفم.
وعندما تغلق الفم وتغلق المنخر الأيمن وتتنفس عبر الأيسر وبالعكس، فإن هذا يعكس سلامة أنابيب التنفس في الأنف.
كما وعندما تغلق الأنف وتتنفس عبر الفم، فهذا يعكس سلامة الفم واللسان ومرور الهواء عبرها.
ويتراجع نمط حياتك من تدخين وكحول واستعمال عقاقير منومة.
كيف تتخلص من الشخير؟
تستهدف العملية عدم انسداد ممرات التنفس، لذلك:
- تجنب العقاقير المنومة التي تسبب استرخاء العضلات وبالتالي تسبب الشخير، وكذلك تجنب الكحول فمفعولها لا يختلف عن العقاقير المنومة.
- النوم على الظهر يعزز من انقباض ممرات التنفس بسبب الشحوم تحت الذقن، ولذلك تعلم أن تنام على جانبك.
- هناك ما تسمى شرائط الأنف المتوفرة تجاريا والتي تحافظ على فتح المنخر، وهي مفيدة إذا كان الشخير عبر الأنف.
- تنظيف الأنف قبل النوم إن كنت مصاباً بالزكام.
- ليس هناك أفضل من التخلص من الوزن الزائد.
ماذا عن انقطاع التنفس النومي؟
راجع الطبيب في حال:
- تصحو يوميا مع جفاف شديد في البلعوم.
- الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- ضعف في التركيز والحيوية أثناء النهار.
- شخير عال.
- الشعور بالتعب والاكتئاب.
- صداع وقت الصباح.