أحداث اليوم - بعد تشخيص الطبيب تعلم التمارين التالية ويفضل تحت إشراف اخصائي العلاج الطبيعي، ينصح بعدم حمل الأشياء الثقيلة، وعند الجلوس على كرسي واسفل الظهر توضع وسادة صغير خلف الظهر ، تجنب وعدم حمل الأشياء أثناء انحناء أو ثني الجذع ، عدم عمل حركات التوائية ، عدم الجلوس لفترات طويلة،عدم الوقوف لفترات طويلة ،تجتب الارتكاء جانبا أثناء الجلوس
التمارين العلاجية:
١- وضعية الوقوف يتم ثني أعلى الجسم للخلف ودفع الورك للامام حوالي دقيقتين ثم يلاحظ أن الألم أو الخدران يتجه إلى مركز أسفل الظهر أي أنه يقل شدته وتقل مساحته. في حال تحسن المريض يقوم بالتكرار مرتين او ثلاث مرات .. في حال زاد الالم من المرة الأولى يوقف التمرين ويلغى
٢- في حال تحسن المريض في المرحلة (١) يقوم المريض بالاستلقاء على البطن في وضعية الصورة الموضحة يرفع اعلى جسمه ويسنده على يديه دقيقة ثم يستريح دقيقتين مثلا ثم يرفع جسم دقيقتين ويرتاح ٣ دقائق مثلا بعد ذلك يرفع جسمه ٣ دقائق ثم يستريح
٣_ يستلقي المريض على ظهره ويثني ركبه، ويضع يديه على ركبه ويشد ركبه على صدره.. أولا الركبة الجهة اليمين ٣ مرات وتبقى اليسرى ممدودة واليسرى ٣ مرات وتبقى اليمنى ممدودة ، ثما الاثنتين معا كل مرة حوالي دقيقة في جميع خطوات التمرين وبين الحركة والأخرى دقيقة استراحة مثلا.
الاخصائي أ.زيد الخوالدة

[14-11-2018 09:53 PM]